मुझे हाल ही में 4evertoned.com की NYC, Geovanni Derice, से एक फिटनेस पेशेवर द्वारा साक्षात्कार किए जाने की खुशी थी। साक्षात्कार नीचे है और मुझे लगता है कि आप इसे पसंद करने जा रहे हैं ... मैं उन छह पैक एब्स को उजागर करने के लिए शरीर की वसा से छुटकारा पाने के लिए कुछ कठिन हिट रणनीतियों को प्रकट करता हूं जो हर कोई चाहता है। “GD: वेलकम गियर मिक्की 4everToned के फिटनेस जर्नल में। जो लोग आपको नहीं जानते हैं, उनके लिए कृपया हमें अपने बारे में कुछ बातें बताएं। एमजी: मुझे, जियो के लिए धन्यवाद। खैर, थोड़ा पीछे जाने के लिए, मैं अब तक लगभग 15 साल से फिटनेस और खेल से जुड़ा हुआ हूं, जब से मैं एक किशोर था। हाई स्कूल में खेल में शामिल होने से मुझे शक्ति प्रशिक्षण और कंडीशनिंग में रुचि हुई। उस बिंदु पर, एक बार जब मैंने अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू कर दिया, तो मजबूत हो रहा था, और बेहतर देख रहा था, मैं तुरंत जीवन के लिए झुका हुआ था। मैं अब 30 का हूं और अभी भी स्वस्थ और फिट जीवन शैली जीने का आदी हूं,
जो मुझे दैनिक आधार पर ऊर्जावान, आत्मविश्वासी, मजबूत और युवा महसूस कराता है। मैंने पहले अपने 20 में फैसला किया था कि मैं अन्य लोगों को फिट रहने और अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में आने में मदद करने के लिए प्रतिबद्धता बनाना चाहता था, खासकर जब से हम मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर की महामारी तक पहुंचे हैं , अवसाद, आदि इसीलिए मैं एक फिटनेस पेशेवर बन गया। यह सिर्फ मुझे दूसरों की मदद करने के लिए इतनी संतुष्टि देता है, जो अच्छे आकार में पाने के लिए वर्षों से संघर्ष करते हैं, और उन्हें दिखाते हैं कि यह किया जा सकता है, और यह प्रक्रिया में मजेदार हो सकता है। मैंने व्यक्तिगत प्रशिक्षणों के साथ स्थानीय व्यक्तियों तक पहुँचने से वर्षों में विस्तार किया है, जिससे दुनिया भर के लोगों को इंटरनेट की पहुँच के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल रही है। मैं केवल आशा करता हूं कि फिटनेस के लिए मेरा जुनून लोगों को कार्रवाई करने और सुधार करने के लिए प्रेरित करता है कि वे जीवन के लिए कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। जीडी: अब माइक, वहाँ बहुत सारी चीजें हैं जो काम करती हैं और क्या काम नहीं करती हैं ... यदि आपको फ्लैट एब्स पाने के लिए 3 चीजें हैं जो समय और समय के लिए फिर से काम करना है, तो वे क्या होंगे? एमजी: फ्लैट एब्स पाने के लिए नियंत्रण पाने के लिए पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज है अपने आहार को साफ करना।
व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका आहार राजा है जब शरीर में वसा खोने की बात आती है ताकि आप अपने पेट को देख सकें। इन दिनों बहुत भ्रम है कि एक स्वस्थ आहार जो वास्तव में वसा हानि को बढ़ावा देता है ... आखिरकार, हम मीडिया में परस्पर विरोधी संदेशों से बमबारी कर रहे हैं कि क्या स्वस्थ है और क्या नहीं है, और आपके पास इन सभी के लिए नौटंकी आहार किताबें हैं कार्ब, कम वसा, उच्च प्रोटीन, शाकाहारी, उपवास, एटकिन्स, दक्षिण समुद्र तट, तरल आहार, और सैकड़ों अधिक। इतनी विरोधाभासी जानकारी है, कि औसत उपभोक्ता को यह भी पता नहीं है कि वसा हानि के लिए खाने की बात कब शुरू होगी। दूसरी चीज जो बार-बार काम करती है, वह है अपने वर्कआउट की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करना और शरीर को पूरी तरह से काम करने पर ध्यान केंद्रित करना ताकि वह जिद्दी शरीर में वसा खोने के लिए सबसे अच्छा चयापचय प्रतिक्रिया प्राप्त कर सके। वास्तव में दुबले होने के लिए, वर्कआउट में एक उच्च तीव्रता होनी चाहिए, जिसमें कम आराम अवधि के साथ, शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने के बजाय, विशिष्ट छोटी मांसपेशियों जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स या बछड़ों को अलग करने की कोशिश की जाती है। तीसरी बात के लिए, वास्तव में एब्स को विशेष रूप से प्रशिक्षित करने के बारे में बात करते हैं। जब एब्स की ट्रेनिंग की बात आती है, यदि आप वास्तविक परिणाम चाहते हैं, तो मैं हमेशा सबसे अधिक भाग के लिए क्रंच और सिटअप के बारे में भूलने की सलाह देता हूं। वे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए ठीक हैं, जो वास्तव में डिकोडिशन है, लेकिन ज्यादातर लोग जिनके बेल्ट के नीचे पहले से ही कुछ प्रशिक्षण है, उन्हें क्रंच की तुलना में उनके एब्स के लिए बहुत बेहतर उत्तेजना की आवश्यकता होती है। क्रंच एब्स अभ्यासों में से एक है जो वास्तव में कम से कम प्रतिरोध प्रदान करते हैं, और याद रखें कि प्रतिरोध वह है जो मांसपेशियों को विकसित और टोन करता है। मैं अपनी पुस्तक में एक टन महान एब्स अभ्यास प्रदान करता हूं, लेकिन एब्स के लिए उच्चतम प्रतिरोध अभ्यासों में से एक, पैर उठाता है (लेकिन जिस तरह से आप जिम में ज्यादातर लोगों को उन्हें करते हुए देखते हैं) नहीं है। ये करने की कुंजी और वास्तव में आपके एब्स से बाहर नर्क काम करना अपने पैरों को ऊपर उठाने के साथ अपने श्रोणि को कर्ल करना है। लगभग कोई भी यह अधिकार कभी नहीं करता है। ईमानदार होने के लिए, अधिकांश लोग पहली बार में ऐसा नहीं कर सकते हैं, लेकिन मैं अपनी पुस्तक में कुछ रणनीतियां प्रदान करता हूं कि इन्हें सही तरीके से करने के लिए कैसे प्रगति की जाए। जीडी: जब "6 पैक एब्स" विकसित करने की बात आती है तो लोग क्या गलत कर रहे हैं? MG: अच्छी तरह से जियो, मुझे पता है कि यह ज्यादातर लोगों को अजीब लगता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि लोग उन 6 पैक एब्स को प्राप्त करने के लिए गलत कर रहे हैं ... क्या आप इसके लिए तैयार हैं? वे पूरी तरह से बहुत अधिक समय अपने एब्स को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं! पागल लगता है, लेकिन यह सच है। याद रखें, एब्स का दिखाई देने वाला सिक्स पैक शरीर के वसा प्रतिशत के कम होने के बारे में है। ऐसा करने के लिए, आपके वर्कआउट को आपके शरीर में वसा जलने वाले हार्मोनल वातावरण को उत्तेजित करने और आपके चयापचय दर को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। यह तब नहीं होता है जब आप एब्स जैसे छोटे मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं। इसके बजाय, आपको अपने समय के अधिकांश हिस्से का उपयोग शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों जैसे पैरों, पीठ और छाती पर ध्यान केंद्रित करने में चाहिए। यह वही है जो आपके चयापचय और वसा जलने वाले हार्मोन को उत्तेजित करता है जो आपको वास्तव में दुबला और एक सिक्सर खेल देगा! जीडी: कौन से व्यायाम शीर्ष अभ्यास हैं जो लोगों को करने की आवश्यकता होती है।
अगर उन्हें अपने मिडिडेनेशन के साथ अधिकतम बचाव प्राप्त करना है? एमजी: जब एब्स को खुद विकसित करने की बात आती है, तो मैं फिर से किसी भी प्रकार के हैंगिंग एब्स अभ्यास का उल्लेख करता हूं, साथ ही लेग थ्रस्ट (मेरी किताब में वर्णित और सचित्र) जैसे कुछ अच्छे फर्श अभ्यास भी करता हूं। हालांकि, मिडफेक्शन में अधिकतम परिभाषा बॉडीफैट को खोने से आती है, और उस लक्ष्य के लिए मेरे कार्यक्रम में चित्रित सबसे प्रभावी अभ्यास झूलों और स्नैच के विभिन्न रूप हैं (अद्वितीय डम्बल या केटलबेल अभ्यास, जो लगभग कभी भी सामान्य जिम, स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट में नहीं होता है) , फेफड़े, स्टेप-अप, स्वच्छ और प्रेस, पहाड़ पर चढ़ने वाले, घूमने वाले, और अन्य पूर्ण शरीर के व्यायाम और कैलिसथेनिक्स। यदि आप एब्स देखना चाहते हैं, तो एब्स पर सीधे ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन पर ध्यान केंद्रित करें! जीडी: जब डाइट माइक की बात आती है, तो लोगों ने वास्तव में एक चीज पाने के लिए लाखों तरीके आजमाए हैं ... और वह है फैट लॉस। आपने अपने ग्राहकों को वसा खोने और इसे बंद रखने में मदद करने के लिए किन सिफारिशों का उपयोग किया है? एमजी: मैंने अपनी पुस्तक में इस विषय की पूरी तरह से व्यापक चर्चा को शामिल किया है, जिसमें लगभग आधी पुस्तक है, लेकिन मैं लोगों को तुरंत सही रास्ते पर लाने के लिए कुछ सामान्य सरल सामान्यीकरण करने का प्रयास करूंगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका आहार यथासंभव प्राकृतिक और असंसाधित है। यह लगभग हमेशा भोजन के अतिप्राप्ति में वापस आता है जो इसे अस्वास्थ्यकर बनाता है, और यह आपके शरीर में चयापचय और हार्मोन संतुलन को पूरी तरह से बर्बाद कर देता है। उदाहरण के लिए, परिष्कृत अनाज क्यों खाएं, जब आप साबुत अनाज खा सकते हैं। क्यों परिष्कृत चीनी खाते हैं, जब आप फल जैसे उच्च पोषक तत्व पूरे भोजन से चीनी के प्राकृतिक स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। क्यों अत्यधिक संसाधित, परिष्कृत और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल (ये आधुनिक आहार में सबसे खराब चीज हैं) खाएं, जब आप नट्स, एवोकाडोस, मछली, अंडे, नारियल के दूध, जैसे प्राकृतिक रूप से उठाए गए मांस, और इतने पर स्वस्थ वसा के प्राकृतिक स्रोत खा सकते हैं। आगे बात कुछ नौटंकी जैसे कम कार्ब्स, लो फैट, हाई प्रोटीन, या किसी भी अन्य संयोजन के लिए नहीं होती है, जिसमें आप एक मैक्रोन्यूट्रिएंट बनाम दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आपके शरीर को सभी प्रकार के विटामिनों, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स, इत्यादि को पनपने और प्राप्त करने के लिए सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है,
एक संपूर्ण भोजन समूह को काटने की कोशिश करना आपके शरीर की जरूरत के अनुसार काम करता है। मैं अपनी किताब में जीवन के लिए शरीर में वसा खोने की दिशा में इस महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण विषय पर विस्तार से जानकारी प्राप्त करता हूं। GD: इस बेहतरीन जानकारी को हम सभी के साथ साझा करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद माइक। सिक्स पैक एब्स बुक के बारे में माइक गीरी और उनके अंतरराष्ट्रीय स्तर पर लोकप्रिय सत्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया नीचे उनकी साइट पर जाना सुनिश्चित करें। अब से 6-7 सप्ताह याद रखें, गर्मी यहां होगी, और यदि आप तब तक इंतजार करेंगे, तो मैं आपको बताने से डरता हूं, लेकिन यह बहुत देर हो जाएगी! ”
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