हम जानते हैं कि शक्तिशाली हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए हमारे शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। ड. एलन गेबी द्वारा उनकी हालिया पुस्तक "प्रीवेंटिंग एंड रिवर्सिंग ओस्टियोपोरोसिस" के अनुसार, यह विटामिन की तुलना में अधिक विटामिन लेता है, जिसमें हम विटामिन बी. और विटामिन के. सहित भंगुर हड्डियों को कमजोर होने से रोकते हैं।
साथ ही मैग्नीशियम, फास्फोरस, फ्लोरीन, सिलिका और बोरॉन जैसे खनिज पदार्थ भी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
हमारे शरीर को स्वस्थ कोलेजन की एक बहुतायत मात्रा बनाने के लिए पर्याप्त संयुक्त पूरकता प्रदान करने का विचार है जो कि उपास्थि और हड्डियों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला संयोजी ऊतक है। कोलेजन भी हमारी कोशिकाओं को एक साथ बांधता है और इसके परिणामस्वरूप, अच्छे कोलेजन वाले किसी व्यक्ति की त्वचा स्वस्थ होती है जबकि दूसरी में पतली और झुर्रीदार त्वचा होती है।
आधे हिस्से में एक स्वस्थ हड्डी एक स्पंज के समान दिखती है। शरीर उन सभी संयोजी तंतुओं पर कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य खनिज जमा करता है और आपको स्वस्थ हड्डियाँ मिलती हैं। छेद हड्डी को अपना लचीलापन देते हैं। यदि आपके पास खनिजों को जमा करने के लिए बहुत सारे कोलेजन नहीं हैं तो आपके पास स्वस्थ हड्डियां नहीं हैं।
कोलेजन मुख्य रूप से एक प्रोटीन है जो अमीनो एसिड से बनता है। हमारे शरीर हमारी कुछ आवश्यकताओं को बना सकते हैं लेकिन हमें अपने खाद्य पदार्थों और पूरक पदार्थों से अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता होती है जिसमें लाइसिन और प्रालिन भी शामिल हैं। कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है।
अब हम जानते हैं कि हड्डियों को कैसे मजबूत बनाया जा सकता है लेकिन यह प्रक्रिया रजोनिवृत्ति से कैसे प्रभावित होती है?
रजोनिवृत्ति या संभवतः अंडाशय के सर्जिकल हटाने के कारण एस्ट्रोजेन का नुकसान 8 साल तक की अवधि के लिए हड्डी के नुकसान को तेज कर सकता है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि एस्ट्रोजन को ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से बचाने में मदद करता है।
कई बार, महिलाओं की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं क्योंकि हम उम्र के साथ अस्थिर हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कलाई, रीढ़ और कूल्हे की हड्डियों को तोड़ना असामान्य नहीं है। दुर्भाग्य से, कूल्हे में एक फ्रैक्चर, हमारे जीवन काल को भी छोटा कर सकता है, इसलिए हमारे हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रजोनिवृत्ति के बाद होने से रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए?
सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो कैल्शियम युक्त (प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम) हैं और हड्डी के विकास को बढ़ा सकते हैं, जिसमें शामिल हैं: सार्डिन, सामन, समुद्री भोजन, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि स्विस चार्ड, बीट टॉप, केल, सरसों का साग, कोर्ड्स, पालक, सिंहपर्णी साग, watercress, अजमोद, कासनी, शलजम साग,
ब्रोकोली के पत्ते, बादाम, शतावरी, blackstrap गुड़, ब्रोकोली, गोभी, carob, अंजीर, filberts, जई, prunes, तिल, टोफू और अन्य सोया उत्पादों। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों में मछली के तेल जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अंडे (योलक्स सहित), मीठे आलू, टूना, वनस्पति तेल और कॉड लिवर ऑयल शामिल हैं। रोजाना 15-20 मिनट धूप में निकलने से भी विटामिन डी का उत्पादन बढ़ सकता है।
व्यायाम महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार भंगुर हड्डियों की संभावना को कम करने के लिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे चलना, ताई ची, नृत्य और वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सप्ताह में दो से तीन बार 15 से 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि शामिल करें। उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें।
अंत में, अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्धारित उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का उपयोग करें। और हाँ, मज़े करना मत भूलना।
इस लेख में जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है, चिकित्सा सलाह के लिए नहीं।
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